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小学生篮球初学者应怎么训练?
 
来源:菠菜公司-菠菜网站地址大全-菠菜官网 时间:2019-11-27 10:14:25

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  初学篮球,一定要根据小队员的生理和心理的特点正确的来扎实的基本功。想要发挥最大的潜能,我们需要对以下加强有规范地、循序渐进的开展训练。

  一切应以培养兴趣为指导思想。每次训练只让学生简单的做做模仿练习,做做玩球的游戏,并且老师要努力多发现学生的优点,多表扬每一个学生,让他们得意,让他们尽情享受成功的快乐。时间久了,他们就会喜欢上你,喜欢上篮球运动,让他们觉得篮球就是我的最爱,我可以为了它战胜所有的困难。

  兴趣是最好的老师,老师就应多做示范,让学生看清和知道每个动作的细微之出,然后,引导学生反复练习,逐步形成规范动作。

  对小学阶段的篮球训练,重视基本功的练习,遵循循序渐进,把握适量的度,以锻炼小学生身心健康为主。

  1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。

  2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。

  3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术,它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协作、充分发挥集体力量的重要环节。传、接球质量的高低直接影响进攻战术配合的质量。

  4、投篮:投篮是队员在进攻中得分的唯一手段,是组成战术的重要环节,是篮球运动的生命。主要练习的投篮方式有:原地双手胸前投篮、原地单手肩上投篮,跳起投篮、单手低手和高手上篮等。在训练时根据不同队员的特点选择不同的投篮方式,并时刻注意提醒学生的持球方式、准备姿势、瞄篮点、身体的协调、手腕手指的用力、球飞行的弧度、球的旋转、手的跟随动作和投篮的手法等。

  5、移动技术:篮球运动有自身的特点,其跑、停、转等移动技术也自然有别于其它的体育运动,掌握好了这几项技术对于提高篮球竞技水平有很大的帮助。篮球场上的跑主要有:侧身跑、变速跑、变向跑等;停主要有:跨步急停、跳步急停、急停急起等;转主要指转身:前转身、后转身等。在移动技术的教学训练中,我要求运动员要控制好重心,跑得快、停得牢、转动自如,并且要克服体力上的极限,每天进行十分钟的滑步练习,训练课后还要进行长跑练习以增强体能,培养顽强的战斗作风。

  速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练,速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量,步幅,步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快,起动快,急停快,变向加速快,动作衔接快,动作转换快,起跳快,攻守转换快等.专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。

  在激烈的篮球比赛中,突然起动,快速变向,摆脱抢位,连续跳跃,投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量,快速力量,力量耐力三种.。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,有很高的灵活性。因为在快速,频繁身体接触,激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。

  弹跳力是指通过下肢和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质,训练中必须抓住力量,速度的关键因素,弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习;单、双摇跳,单、双脚双摇跳,规定时间和次数;跳台阶,立定跳远,多级跳,连续蹲跳,收腹跳,跳深;原地连续纵跳摸高,行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过大,以免影响动作速率的发展,避免运动员受伤。

  篮球运动员必须有很好的耐力,才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保证技术,战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作,这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此,在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主,并在一般耐力基础上提高专项耐力。

  C、因为小学生的身体素质发展不全面,心肺功能差,所以比赛时间不宜过长,规定6分钟为一节,每次比赛5节。

  展开全部第一周 熟悉球性 自抛自接 双手指尖拨球 腰部绕环 胯下八字绕环 胯下地滚球

  每周 练习三次 另加500米跑步 每周一次 俯卧撑 3组 每组3个到5个

  从基础开始练,从基本运球的单手运球到双手轮换,之后传球接着学习两人传球,最后学习投篮,一步一步来,从走到跑再练变向,每周练习三次。(温馨提示:小学生的体力会比较差,因此练习之前应该多热身,从半球场的练习开始。)

  以右手投篮为例动作讲解: 双手持球置于与眼睛同高的位置,稍便向右侧,右脚比左脚稍靠前,双膝微屈,将球上举,右手手腕后伸,使球体大部分重量落在右手,左手从左侧轻轻扶住球体,脚前掌发力,提起脚跟,伸直双膝,伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始,进而向上、向前,指尖是最后离开球体的部位。

  (1)投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率;

  (2)在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。